Kwiecień

Wraz z nadejściem wiosny rozpoczynamy prace porządkowe w przydomowych ogródkach, warto również, skupić się na swoim ciele i oczyścić organizm z toksyn, nagromadzonych w okresie zimowym. Stan zanieczyszczenia organizmu przyczynia się do pogorszenia samopoczucia, spadku odporności, nadwagi oraz złego wyglądu cery i osłabienia włosów, a w niektórych przypadkach może prowadzić nawet do przewlekłych migrenowych bólów głowy, stawów i kości. Wykorzystajmy więc okres wiosenny i zróbmy “porządki” w naszym organizmie, a na pewno wyjdzie nam to na zdrowie. Stan zanieczyszczenia organizmu po zimie często mylony jest z okresem przesilenia wiosennego i jest bagatelizowany, ale nie dajmy się zwieść. Wystarczy już kilka zmian w naszej codziennej diecie, trochę ruchu i rezygnacja z kilku złych nawyków, a już możemy poczuć się znacznie lepiej.

Oto kilka rad, jak poradzić sobie z toksynami nagromadzonymi zimą:

1. Ogranicz słodycze, alkohol i sól - wszystkie przyczyniają się do osłabienia funkcjonowania wątroby i nerek, a te zaś odpowiedzialne są za filtrowanie toksyn.
2. Zmień menu - zrezygnuj z ciężkostrawnych posiłków, fast foodów i innych “gotowych” posiłków typu: zupki z proszku, sosy z proszku, gotowe dania sklepowe. Postaw na świeże owoce i warzywa, pij z nich soki przyrządzaj surówki i sałatki, gotuj na parze. Oczywiście stosuj zasadę regularnego jedzenia posiłków, co 2-3 godziny i zachowuj wartość kaloryczną posiłków, nie przejadaj się.
3. Ogranicz lub całkowicie zrezygnuj z kawy - postaw na duże ilości herbaty zielonej, pu-erh, czy białej. Zamień kawę czarną na kawę zieloną, która pomoże ci usunąć toksyny z organizmu, a nawet może przyczynić się do spadku wagi.
4. Gotuj własne posiłki i przyprawiaj je ziołami, przede wszystkim tymi, które usprawniają procesy trawienia i działają oczyszczająco m.in.: kolendra, kminek, bazylia, kurkuma, tymianek - mogą to być zioła świeże, jak i suszone.
5. Przyjmuj co najmniej 1,5 – 2 litra płynów w ciągu dnia. Połowę w postaci wody, resztę w formie herbat i mieszanek ziół. Pij np. herbatę z czystka, która na pewno przyspieszy cały proces oczyszczania z toksyn.
6. Zwiększ ilość błonnika w diecie, poprzez codzienne spożywanie produktów pełnoziarnistych, na przykład brązowego ryżu, pieczywa ciemnego, płatków owsianych, orkiszu. Odpowiednia ilość błonnika (25g-30g w ciągu dnia) poprawia przemianę materii i wspomaga proces oczyszczania organizmu, dlatego przy problemach z trawieniem, rozważ stosowanie specjalnych suplementów diety np. błonnika witalnego - oczyszczającego, młodego jęczmienia, babki płesznik. Pamiętaj jednak, że wymienione suplementy pełnią swoją funkcje, jedynie w odpowiedniej ilości wody - czyli zalecanej 1,5 litra dziennie.
7. Możesz wspomóc pracę wątroby włączając do diety ostropest plamisty - już dwie łyżki zmielonych nasion ostropestu dziennie, dodanego do posiłku, znacznie poprawi funkcjonowanie wątroby i zregeneruje jej komórki - pamiętaj, że to w niej gromadzi się najwięcej toksyn.
8. Codziennie wykonuj proste ćwiczenia np. brzuszki, przysiady, bieg w miejscu lub po prostu spaceruj około pół godziny dziennie.
9. Uśmiechaj się do ludzi :) i nie martw się na zapas!!!

Wiosenna detoksykacja to także doskonały początek zmian w sposobie odżywiania, dlatego wykorzystajmy okres wiosenny, może przyczyni się on nie tylko do oczyszczenia organizmu po zimie, ale także dokonamy zmian w naszym sposobie odżywiania i stylu życia na stałe!!!

Dietetyk Sylwia Witek